Lägg dig och stig upp på regelbundna tider. Med regelbundna sömnvanor tränar du din inre klocka så att du så småningom lättare kan somna vid samma tidpunkt varje kväll.
Motionera varje dag. Med lite motion under dagen så somnar du lättare på kvällen och sömnen blir också bättre.
Varva ner innan sänggåendet. Ät inte en större måltid precis innan du ska gå och lägga dig. Försök undvika spännande tv-program eller böcker precis innan du ska somna. Detta ökar adrenalinhalten i blodet, vilket kan leda till insomningsproblem.
Se till att det är mörkt, svalt och tyst där du ska sova. Det är mycket lättare att somna och sömnen blir bättre om det är tyst, svalt och mörkt i rummet där vi ska sova.
