Kaloriförbrukning

När man ska gå ner i vikt gäller det att förbruka mer kalorier än vad man tillför via maten. Kaloriförbrukningen är väldigt individuellt. Den beror bl.a. på vikt, ämnesomsättning och intensitet på aktiviteten. Det finns många tabeller och uträkningar som visar kaloriförbrukning vid olika aktiviteter. Dessa tabeller ska bara ses som en fingervisning om hur stor kaloriförbrukningen är, felmarginalen är stor. Trots detta kan det vara intressant att jämföra kaloriförbrukningen mellan olika aktiviteter. Vi har valt att visa en tabell som är ett genomsnitt av flera som studerats.

Tabellen gäller för en person som väger 80 kg och visar hur mycket kalorier som förbrukas under 60 minuters aktivitet.

Träningsaktiviteter Kcal
Promenad (10 min/km) 340
Promenad (8 min/km) 400
Löpning (7 min/km) 760
Löpning (6 min/km) 840
Löpning (5 min/km) 1060
Löpning (4 min/km) 1300
Skidor utförsåkning 500
Simning medel 500
Hopprep 850
Cykling (20 km/tim) 650
Cykling (25 km/tim) 850
Fotboll 750
Golf, bära klubbor 450
Racketsport (lättare) 600
Racketsport (intensiv) 850

 

Gymaktiviteter Kcal
Aerobics (lågt tempo) 450
Aerobics (intensivt) 600
Roddmaskin (lågt tempo) 550
Roddmaskin (intensivt) 700
Steppmaskin 500
Tyngdlyftning (lätt) 250
Tyngdlyftning (tungt) 500

 

Vardagsaktiviteter Kcal
Städning 300
Trådgårdsarbete 350
Gräsklippning 450
Gräsklippning självgående 380
Hugga ved 500
Snöskottning 500

 

Beräkna själv din kaloriförbrukning anpassat till din vikt.

Efterförbränning

När man tränar höjs energiförbrukningen men den går inte ner till viloförbrukning direkt. Det finns något som kallas efterförbränning (EPOC). Hur stor denna är beror på hur hårt man tränat. Både längd och intensitet på träningspasset spelar in, men hög intensitet är viktigast. Efterförbränningen håller i regel på mellan en halv upp till några timmar. Efter ett löppass förbränner man typiskt 6-7% ytterligare kalorier. Om man alltså förbränner 800 kalorier under träningspasset gör man under efterförbränningen av med ytterligare 48-56 kalorier.

Comments are closed